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Il dibattito è ancora aperto comunque: cosa si deve mangiare per praticare sport? E soprattutto quando e in quali quantità?

La risposta è: dipende.

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Su questo tema esistono ricerche in base alle quali una dieta iperproteica 1. Peccato che tali ricerche sono state svolte su pazienti in dialisi che hanno quindi un preesistente danno renale.

Una panoramica della nutrizione per gli atleti

La quota ideale proteica per un atleta è di circa 1,8 g — 2 g pro kg corporeodividendola in piccoli pasti frequenti distribuiti durante la giornata. Un atleta di resistenza nel pasto prima della competizione deve inserire oltre ai carboidrati, un moderato quantitativo di proteine e la dieta di un atleta délite in modo da favorire il rilascio graduale dei carboidrati stessi. E veniamo ai grass i, demonizzati in quanto ritenuti erroneamente responsabili dei deposti adiposi dato il loro alto potere calorico.

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Cosa mangiare diverse ore prima di un allenamento Il pasto pre-allenamento varierà a seconda del tuo stile di allenamento. Se ti alleni la sera, il pranzo dovrebbe includere cibi facilmente digeribili ricchi di carboidrati complessicome pasta, pane, frutta e verdura.

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A parte i dolci, altri cibi contengono zucchero. Come previsto, i ricercatori hanno scoperto che la dieta di questi atleti keniani era in generale decisamente buona.

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I campioni keniani, naturalmente, hanno continuato a correre molto forte nelle competizioni. Nel frattempo in altre parti del mondo un numero crescente di runners amatoriali si stava sforzando di eliminare lo zucchero dalla propria alimentazione e persino di evitare di usare prodotti contenenti zucchero durante allenamenti e gare.

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Non secondo gli esperti. La verità è che lo zucchero ha aspetti positivi e negativi.

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Godersi i benefici dello zucchero evitandone i lati negativi richiede un approccio bilanciato e furbo alla sua assunzione. Per trovare il giusto equilibrio segui queste sei regole basate sulla scienza.

Colazione leggera e digeribile

Non preoccuparti degli zuccheri naturali Gli zuccheri si dividono in naturali e raffinati. Quelli naturali sono, come il nome suggerisce, naturalmente presenti nei cibi.

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Per esempio il lattosio nel latte e il fruttosio nella frutta. Gli zuccheri raffinati sono estratti da alimenti naturali e poi aggiunti a cibi e bevande per renderli più dolci, per esempio il saccarosio o la dieta di un atleta délite da tavola utilizzato per molti dolci e lo sciroppo di mais ricco in fruttosio usato nelle bevande gassate.

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La stretta correlazione tra alimentazione e allenamento

Ed è anche vero che sembra essere più dannoso di altri tipi di zucchero, ma solo quando non è contenuto nella frutta. La frutta in sé, infatti, è una delle cose più salutari che tu possa mangiare.

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Una lattina di cola contiene 39 grammi di zucchero, corrispondenti da soli a calorie. Un singolo biscotto al cioccolato 18 grammi di zucchero, corrispondenti a 72 calorie.

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Ma sappi che molti cibi oltre ai dolci contengono zuccheri aggiunti e che anche questi devono rientrare nel conteggio giornaliero. Occhio allo zucchero ma senza eccessi Alcune diete popolari incoraggiano chi le segue a stare molto al di sotto degli standard suggeriti dalla WHO, vietando completamente gli zuccheriraffinati.

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Uno di questi runners è Julie Benson, che è stata persuasa da un compagno di allenamento a provare la dieta No SugarNo Grain Niente zucchero, niente chicchi - cereali, riso ecc I risultati sono stati disastrosi. Ma lei non lo ha ascoltato.

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